Чрезмерное потребление сладкого может вредить не только детям, но и взрослым. / Фото: Коллаж: Сегодня
Уже совсем скоро День святого Николая. Однако это не повод баловать детей конфетами, ведь можно выбрать более полезные сладости.
Об этом напоминают в Центре общественного здоровья Минздрава.
Чем можно заменить традиционные сладости
Специалисты дают следующие советы:
- Замените шоколад на пастилу из натурального сока без сахара.
- Вместо сахарных леденцов подарите любые сухофрукты без добавления сахара.
- Пакетированный сок или газированные сладкие напитки лучше заменить натуральным морсом или ягодно-фруктовым чаем.
- Избегайте обработанной и жареной пищи, например пончиков и выпечки — бисквитов, пирожков, печенья, крекеров, вафлей и т. д.
- А лучше порадуйте детей свежими фруктами — яблоками, мандаринами, хурмой, или замороженными или консервированными фруктами в соку.
Если все-таки будете дарить сладкое, убедитесь, что продукт имеет низкое содержание сахара.
Как сладкое вредит детям
Детям от 2 до 18 лет ежедневно можно употреблять не более 25 г сахара. А вот до 2 лет не рекомендуют вообще давать сладкое.
Важно помнить, что сахар может быть даже в продуктах, которые ассоциируются со здоровым питанием. Прежде всего это касается йогуртов и соков. Поэтому будьте внимательны, когда формируете рацион ребенка, не делайте уступок, оправдывая их праздниками.
Уменьшайте потребление "свободного" сахара
Именно из-за него мы чаще всего набираем вес. Также он может стать причиной нарушения обмена веществ и угрозой развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Сладкое – наиболее распространенная причина кариеса зубов.
Свободный сахар добавляется в пищевые продукты и напитки производителями, заведениями общепита или потребителями, он содержится в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. То есть свободный сахар – это тот, который вы добавили себе в чай, или его добавил к соусу повар в кафе, или же он является составной частью рецептуры продукта (например, кетчупа).
Сколько можно сахара в день
ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободного сахара до 10% от общего количества употребленных калорий. Сколько это? Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, ведущих малоактивный образ жизни), – до 50 г в сутки (10 чайных ложек).
В то же время вместе с экспертами ВОЗ рекомендуем уменьшить потребление сахара еще вдвое – до 25 г (такое количество свободного сахара находится в стакане фруктового сока), или до пяти чайных ложек в день.
Раньше мы писали:
- На святого Николая подарки не вручают просто так в руки, а прячут под подушку или в носки. Сайт "Сегодня" рассказывал, откуда пошла такая традиция.
- В Запорожье маму первоклассницы попросили не приводить ребенка в школу, потому что она не сдала денег на новогодние подарки.