Як врятуватися від спеки

На цьому тижні немилосердна спека до +36 градусів повернулася майже в усі регіони країни . Особливо важко в спеку доводиться тим українцям , які залишаються в місті . " Сегодня" зібрала поради , як врятуватися від спеки в транспорті , квартирі без кондиціонера , на міських вулицях і в задушливих офісах . Експерти радять носити з собою лід , обтиратися спиртом і стежити за сонцем в транспорті .

ОФІС: спирт, акваріум і вода

Якщо в офісі немає кондиціонера , зате є дрес – код , то врятуватися від спеки найскладніше . Одягати бажано речі тільки з натуральних тканин ( бавовна , льон , шовк ) , не носити взуття на підборах , щоб не створювати додаткове навантаження на судини ніг .

При температурі в приміщенні вище +28 ° С і відсутності можливості купити і принести на роботу особистий стаціонарний вентилятор або підлоговий міні – кондиціонер найефективніший спосіб охолодження – періодично вмиватися , змочувати голову і руки водою . Виручить міні – вентилятор на батарейках , портативний зволожувач повітря , оскільки на нагрів вологого повітря йде " зайве " тепло . Трохи допоможе і стоїть поруч акваріум з водою .

Витирати обличчя і руки можна періодично вологими серветками зі спиртом : випаровуючись , він охолодить поверхню шкіри .

Нарешті , згідно із Законом України " Про забезпечення санітарно – епідеміологічного благополуччя населення " , якщо температура в офісі перевищує +28 градусів , робочий день повинен бути скорочений на годину за кожен градус перевищення , а при вище +31 ° С працювати розумово заборонено .

ТРАНСПОРТ: сидимо на колесі і махаємо

Якщо в метро , марштутке або трамваї – тролейбусі більш – менш вільно , постарайтеся зайняти п рохолодне місце : воно може бути з того боку салону , куди під час руху по маршруту найменше буде потрапляти сонце з вікон .

У метро прохолодніше всього в кінці вагона , а не на його початку , а в маршрутках і тролейбусах – автобусах , навпаки – задушливі місця розташовані в кінці салону по центру , там циркуляції повітря практично не відбувається , навіть якщо відкриті вікна .

У маршрутці і міськтранспорті прохолодніше всього на сидячих місцях , розташованих не під люком на даху , а на наступних за ними ближче до проходу . Також краще охолодження на місцях , встановлених над заднім колесом – вони знаходяться вище за інші сидіння , і потік повітря з відчиненого вікна потрапляє прямо на пасажира .

Не соромтеся інших пасажирів приймати будь-які заходи для відводу тепла – обдувайтесь віялом , газетою , будь-яким папером , прикладайте до голови пляшку з холодною водою , намочіть водою лоб і віскі .

Якщо маршрутка чи тролейбус забиті під зав'язку , а ви без важких речей і їхати 1-2 зупинки , лікарі рекомендують віддати перевагу прогулянці , інакше може стати погано .

ДІМ: протяг , фольга і мокрі простирадла

Якщо немає кондиціонера , ввечері влаштуйте протяг , відкривши всі вікна . Їх можна не закривати всю ніч , вживши заходів від комарів .

Щоб житло менше нагрівалося , вікна , що виходять на південь і на південний захід , завісьте зсередини металевою фольгою .

Вивісьте на балконі мокрі простирадла і змочуйте їх у міру висихання .

Прийміть прохолодний душ ( або хоча б намочіть голову теплою водою ) і висихайте, не витираючись.

Налийте у ванну холодної води і відкрийте двері з ванної кімнати . Нагріваючись , вода трохи знизить температуру в приміщенні . Воду у ванні можна використовувати для охолоджуючого купання .

Частіше пийте охолоджену , не холодніше 20 градусів , воду . Але не крижану – великий ризик застудити горло .

Рідше користуйтеся електро- і газовою плитою .

ВУЛИЦЯ: лід в сумочці , бавовна і льон на тілі , метро , капелюшок і туалет

Носіть речі з натуральних тканин ( бавовна , льон ) світлих тонів , ніякої синтетики . І не утеплюйтесь " про всяк випадок " : наприклад , шорти або бриджі краще , ніж штани , а теніска або блузка з коротким рукавом краще сорочки . Якщо боїтеся раптового похолодання при грозі або ввечері – візьміть з собою легку вітровку .

Обов'язковий головний убір : легка капелюшок , кепка , панама . В крайньому випадку , сонцезахисна парасолька . Вони корисні , навіть якщо ви перебуваєте на сонці пару хвилин .

Йдучи з дому , прийміть прохолодний душ , включаючи голову ( тим , у кого коси або складні зачіски , просто змочити віскі , лоб і потилицю ) .

Носіть з собою пляшку ( 0,5 л ) з холодною або замороженою водою : вона стане в нагоді не тільки для пиття , але і для охолодження голови , шиї , потилиці . Якщо лінь носити пляшку – не потрібно соромитися користуватися умивальниками в громадських місцях ( наприклад в закладах громадського харчування : регулярно освіжати водою обличчя ( при відсутності на ньому косметики ) , змочувати голову і руки .

Намагайтеся йти по тіньовій стороні вулиці , навіть якщо це подовжить ваш маршрут . У містах , де є метрополітен ( Київ , Харків , Дніпро ) , свій маршрут краще планувати так , щоб він хоча б частково пролягав через метрополітен : там градусів на 10-12 прохолодніше , ніж на вулиці : можна охолонути і заодно накопичити " запас холоду " перед черговим виходом на пригрів .