60,4% українців вживають вітаміни, щоб уберегтися від коронавірусу, 29,9% – займаються спортом. Це результати опитування соціологічної платформи Liberty. У гонитві за зміцненням імунітету пігулками ми забули про натуральні продукти, в яких якраз є і вітаміни С та D. І головне – ми не задумуємося, що наш здоровий імунітет може нас убити. Чому не варто зловживати цинком та вітаміном D, повідомили в сюжеті "Сьогодні. Підсумки".
Українці масово кинулися зміцнювати імунітет вітамінними добавками. Є деякі дослідження міжнародної групи вчених, що вітаміни С, D, цинк та жирні кислоти Омега-3 можуть зміцнити імунну систему, допомогти їй протистояти COVID-19 та запобігти ускладненням.
У комунальній мережі аптек нові партії цинку й вітаміну С розбирають за три дні. Іноді й швидше. Нині вже нічого не лишилося, окрім вітаміну D та Омега-3, – споживання збільшилось у десятки разів. Так само і з цинком. Ажіотаж розпочався із середини осені. Українські заводи не встигають випускати препарат.
Однак захистити від інфікування коронавірусом може лише вакцинація. А от вітамінними добавками це зробити неможливо. Якщо немає дефіциту, то й вживати їх не потрібно.
"Насправді штучно підвищити імунітет практично неможливо. Вживаючи ці вітаміни, складно вплинути на імунну систему. Люди похилого віку, люди з хронічними захворюваннями, люди з порушенням всмоктування вітамінів, в яких може бути гіповітаміноз, їм дійсно може бути корисною така добавка", – пояснює лікарка-імунолог Алла Волоха.
Вітаміни С, D і цинк справді можуть допомогти організму видужати після перенесеної хвороби, кажуть медики. Але в будь-якому разі не варто призначати їх самому собі – усе індивідуально. Це має робити тільки фахівець. Головне – стежити за самопочуттям і не впадати в крайнощі.
"Людина, яка не звертає уваги на свої симптоми, потрапляє до нас уже з задавненими хворобами, і людина, яка з кожним пчихом біжить до лікаря і вважає, що кожен симптом треба лікувати. Але ж це не так. Ну ми дійсно не безпорадні. У нас сильна імунна система. Ми від природи маємо захист, і наш організм набагато мудріше ставиться до тих процесів, які з нами відбуваються, ніж ми зі своїми пігулками", – запевняє лікарка-пульмонолог, завідувачка інфекційного відділення Київської міської клінічної лікарні № 17 Світлана Гук.
А краще штучні вітаміни замінити натуральними завдяки повноцінному харчуванню. Для цього треба з'їсти певну кількість корисних продуктів на день.
- Добова потреба у вітаміні С (90 мг) міститься у жмені ягід: це чорна смородина, обліпиха, малина, полуниця або чай із сушеної шипшини, яка є лідером за вітамінним вмістом. Також це можуть бути два ківі чи один апельсин.
- Норма цинку (до 15 мг) міститься у трьохстах грамах яловичини або свинини. М‘ясо можна замінити бобовими. Достатньо п’ятдесяти грамів сочевиці чи квасолі. Особливо корисне насіння льону й гарбуза, а також горіхи: мигдаль, арахіс, кеш‘ю. В одній жмені – добова норма цинку.
- Вітамін D ми отримуємо, перебуваючи на сонці. Тепер його обмаль, тому треба їсти жирну рибу та яйця. І зазвичай цього достатньо для здорової людини.
Зловживання вітамінними добавками призводить до гіпервітамінозу. Наприклад, від передозування аскорбінової кислоти може з’явитися алергія, безсоння, дратівливість та навіть камені в нирках. Якихось універсальних диво-пігулок для зміцнення імунітету не існує. Потрібен комплексний підхід. Вітамінні препарати справді можуть компенсувати якусь нестачу в організмі. Але вони не здатні замінити здоровий сон і повноцінне харчування чи усунути наслідки шкідливих звичок та нехтування карантинними правилами.