Мода на біг: чому вона захлеснула світ і як почати – поради профі і лайфхаки

У першому в 2010 році на пробіг Nova Poshta Kyiv Half Marathon вийшло тільки 300 осіб. А в неділю, щоб подолати дистанцію в 21 км, на Контактовій площі стартували 13 000 бігунів! Сьогодні українці надягають кросівки не тільки заради красивої фігури і здоров'я, а щоб навчитися долати труднощі і допомагати іншим. За даними Run Ukraine, учасникам напівмарафону вдавалося зібрати від 21 до 900 тис. грн на благодійність! Захід проводили не один, а два дні. Навіть Віталій Кличко пробіг 10 км! Чому біг став таким модним навіть серед тих, хто раніше не займався спортом, з'ясували "Сьогодні". 

Олімпієць: "крыла" і 33 удари в хвилину

28-річний український легкоатлет Ігор Олефіренко спеціалізується на марафонському бігу. Він – учасник Олімпійських ігор 2016 в Бразилії.

"Мама хотіла, щоб я став музикантом, – згадує олімпієць. – Але мій викладач фортепіано випивав, тому я часто сидів один на занятті посеред актового залу. Не дивно, що мені більше подобався гурток з легкої атлетики. Там тренер постійно міняв місця тренувань: в лісах, парках, на майданчиках. Він прищепив мені любов до спорту. У нас була бідна сім'я, і ​​я розумів, що спорт – це моя дорога в життя. З самого дитинства я точно знав, ким хочу стати, коли виросту. Я по телевізору побачив трансляцію марафону в Нью-Йорку, мене вразила підтримка атлетів натовпом, красиві види мегаполісу. З тих пір я тренуюся по 12-13 разів на тиждень цілий рік. Я міряю пульс кожен раз після пробудження – це вкрай важливо для марафонця. У мене -33 удари серця в хвилину, що говорить про мою хорошу форму. (Норма для чоловіків – від 60 ударів. – Авт.)".  

Отримання ліцензії на Олімпійські ігри було ключовим моментом в кар'єрі Ігоря.

"Першу половину дистанції потрібно просто "спати" – бігти в групі інших спортсменів, – каже легкоатлет. – Найскладніше починається після 30 км – там працює не тіло, а психіка. Це і є професіоналізм – характер, який ти виховував в собі під час тренувань. У Ріо-де-Жанейро я добігав дистанцію майже в коматозному стані! І як тільки я перетнув фінішну лінію, нічого не бачив, мені ніби вимкнули світло. Брат потім розповідав: трансляція обірвалася на тому моменті, коли у мене "склалися крила" (татуювання на спині. – Авт.)". 

Ми попросили Ігоря поділитися професійними лайфхаками.

"Не потрібно орієнтуватися на результати професіоналів, – радить олімпієць. – Отримуйте задоволення від пробіжок! Хоча б 2 рази в рік здавайте кардіограму. В останній тиждень перед марафоном намагайтеся зберегти сили. Підберіть свої ізотоніки (напої, які підтримують оптимальний баланс рідини і електролітів в організмі, – Авт.) і почніть вживати їх за кілька місяців до марафону, щоб шлунок встиг звикнути. У день пробігу кращі друзі марафонця – спазмолітики і вазелін, щоб змастити ним натерті одягом місця на тілі".

Хороший показник! Після сну у Ігоря 33 удари серця в хвилину. Фото: І. Олефіренка

Любитель: 9 км могутності

Киянин Андрій Козюра почав займатися бігом кілька років тому. Головною мотивацією для нього став духовний розвиток. Саме завдяки спорту, як вважає наш герой, можна розвинути в собі кращі якості і тренувати самодисципліну. Завдяки бігу він навчився долати труднощі і виховав в собі витривалість.

"Найбільш незвичайне тренування в моєму житті сталося у серпні рік тому, – ділиться Андрій. – Я тоді пізно ввечері втік з похмурим вулицями Троєщини. Через 4 км я був наскрізь мокрий від поту і значно знизив швидкість. Через 35 хвилин пробіжки щось в організмі змінюється і настає відчуття свободи. За це я люблю біг. У той момент мені чомусь згадався фільм "Область темряви", де головний герой знайшов таблетку, яка загострювала всі його почуття в кілька разів. І він завдяки цьому відчував себе Всемогутнім. Пробігши 9 км, я відчував щось подібне, причому без використання допінгів! У мене загострювалося нюх, я розрізняв всі запахи парфумів у перехожих. Мозок запрацював так продуктивно, що я зміг з точністю розрахувати, скільки секунд мені потрібно витратити, щоб добігти до світлофора до того моменту, коли на ньому загориться зелений. Емоції від такого рівня внутрішньої "безмежності" пробирають до сліз. Після дев'ятого кілометра ейфорія проходить, але відчуття бадьорості залишається до самого ранку. Для мене спорт – більше ніж фізична активність: завдяки бігу можна усвідомити свій безмежний потенціал. Раніше мені вдавалося осягнути таке тільки в молитві".

Почав бігати заради дисципліни. Фото: А. Козюра

Медалістка: про "срібло" і знайомства

Ірина Ліщинська у 2008 році стала срібним призером Олімпійських ігор в Пекіні. У 2014 році вона заснувала клуб для бігунів RUN BASE KYIV. Сьогодні Ірина – не тільки його організатор, але і тренер і займає посаду спортивного директора Run Ukraine. До відкриття сезону напівмарафон "Сьогодні" вдалося поспілкуватися з Іриною Ліщинською про її спортивну кар'єру і отримати кілька порад, як підготуватися до пробігу.

"Уже минув той час, коли до бігу я ставилася, як до кар'єри, – розповідає Ірина. – Зараз заняття спортом просто приносять мені задоволення. Тому біг – це скоріше про розвиток своїх якостей. Мене завжди дуже мотивував тренер. Він враховував мої можливості, але ж буває так, що заради швидкого досягнення результату спортсменів часто доводять до знемоги. Звідси так багато зруйнованих доль. Тому я завжди раджу не нехтувати розслаблюючими масажами і відпочинком. Перед тим, як отримати срібну медаль, я довго і наполегливо працювала над відновленням форми після пологів. І коли це сталося, я відчувала щастя і задоволення, що знову знайшла форму, і гордість перед країною за свою перемогу. Зараз в нашому клубі 15 сімейних пар, 5 з них познайомилися завдяки RUN BASE KYIV. Наймолодшій учасниці було 12 років, а найстаршому бігунові – 57. Ми бігаємо круглий рік. А коли починається весна, ми щосуботи вибираємося в місто – так набагато цікавіше бігати, ніж просто по стадіону. Щосуботи стартуємо від ресторану швидкого харчування на Поштовій площі. Спочатку там збиралися тільки ми, а потім це місце стало культовим і для інших груп спортсменів". 

Пішохідний міст. Улюблений маршрут клубу – уздовж Дніпра. Фото: RUN BASE KYIV

Організатор: забіг як філософія життя

Дмитро Черницький, генеральний менеджер Run Ukraine, почав регулярно бігати 15 років тому, коли ще працював у сфері реклами.

"Чим більше у мене було напрягу на роботі, тим більше я бігав, – згадує Дмитро. – Я ніколи не був професійним атлетом. Біг грав балансуючу роль в моєму житті: час, витрачений на нього, був можливістю відпочити і побути собою. Завдяки цьому я зрозумів, що займаюся в житті не тим, що мені подобається, і загорівся ідеєю марафону. Зараз "біг" – моя життєва філософія. У цьому спорті я знайшов відображення всіх своїх цінностей: здоровий і активний спосіб життя, можливість займатися благодійністю. 

Я спостерігаю, що зараз не здоров'я мотивує людей займатися бігом. Цей вид спорту став універсальним інструментом саморозвитку особистості, який доступний кожному. Хтось бігає, щоб зібрати гроші для дітей з інвалідністю або для бездомних тварин, щоб стати для когось прикладом. Я почав свою справу".

В рамках Run Ukraine можна прийняти участь в фандрайзингу (добровільному зборі пожертвувань). Організація співпрацює з благодійними фондами, які заявляють свою мету і суму збору коштів, після чого залучають активістів, які зобов'язуються зібрати необхідну кількість грошей на потреби фонду. Часто для цього залучають знаменитостей і спортсменів.

"Коли я почав займатися організацією пробігів, я багато чого не знав, – ділиться Дмитро. – Але до будь-яких труднощів я ставився не як до проблеми, а як до питання, яке можна вирішити. Зараз деякі міста йдуть нам назустріч, підтримують, організовуючи міжнародні прес-тури. Іноді в забігу бере участь до 45 країн! Адже марафон – це соціальна подія, яка об'єднує людей для досягнення позитивної мети. Крім того, у марафону є туристична функція: учасники можуть побачити на маршруті від 15 до 25 пам'яток. Через рік ми хотіли б провести забіг в гірській місцевості України, тому що нудно постійно бігати тільки по шосе. Наша глобальна мета – створити захід на кшталт "Тур де Франс", тільки біговий і в Україні".

1/5

"Чудово бігати, поки місто спить"

Рівнянка Тетяна Демченко почала бігати чотири роки тому, хоча завжди віддавала перевагу заняттям в залі. Все почалося з того, що вона захотіла відновити форму після пологів і поліпшити здоров'я, але сьогодні мотивація інша.

"Найбільше мене мотивують групові забіги, – поділилася Тетяна. – Мій чоловік працює в Києві, я приїхала до нього лише на вихідні. Увечері у нас повинна була бути вечірка. Але як тільки я побачила у когось зі знайомих в Instagram пост про ранкову пробіжку в ботанічному саду, на якій зберуться тренери з усієї України, я вирішила відмовитися від вечірки з алкоголем, щоб встати раніше. І не пошкодувала! Це незабутньо – бігати, коли місто спить. Немає нічого кращого, ніж спостерігати схід над містом і дихати свіжим повітрям. Багато хто не може змусити себе вставати вранці, вірно? Але поруч зі мною біг хлопчик з ДЦП – ох як це мотивує! Зараз бігають всі, навіть собаки. Наприклад, тренер Андрій Хомицький завжди в компанії свого стаффордширського бультер'єра. А я хоч і бігаю лише кілька кілометрів, поставила собі за мету поїхати на пробіжку пляжами Одеси. З бігунами дуже легко знайти спільну мову, і навіть в компанії з незнайомими людьми можна відчувати дух команди. Ніхто не кидає тих, хто біжить повільніше. А якщо тебе по дорозі на тренування побачать в костюмі – підвезуть".

Команда. Таня з тренерами і бультер'єром-спортсменом. Фото: Т. Демченко

Безпечні пробіжки

Лікар-реабілітолог Андрій Чумак нагадує: поняття "фізкультура" та "спорт" – різні.

"Перше спрямоване на розвиток фізичних здібностей людини і підтримку здоров'я. Друге – на видовища і максимальний результат. Саме тому спорт досить травматичний: за статистикою, 65% бігунів травмуються щорічно. В середньому на 100 годин бігу припадає одна травма. Причини – підвищені навантаження і дуже тверда поверхня: асфальт – далеко не кращий варіант для бігуна-початківця.

Щоб уникнути травм, потрібно враховувати рівень підготовки та фізичні особливості, обирати правильне взуття з амортизацією. Кросівки для бігу не робляться зі шкіри, тому що повинні бути гнучкими. Щільні матеріали використовують тільки в п'яті, але вони не повинні стикатися з сухожиллям". 

Ірина Ліщинська, заслужений майстер спорту і тренер з легкої атлетики, радить звернутися до інструктора перед тим, як зайнятися бігом.

"Щоб стати на лижі, люди вчаться, а в бігу навчанням нехтують. Але ж при бігу теж потрібно вчитися правильній техніці рухів, знати, як правильно ставити стопу і відштовхуватися від землі. Правильна пробіжка – та, коли ти зовсім не прикладаєш зусиль, щоб зробити новий рух. Регулярність тренувань і програма, що підходить вашому організму – принципи, за яких біг буде зміцнювати здоров'я, а не псувати його".