Новий навчальний рік без злості і смутку: психологи розповіли, як навчити дітей керувати емоціями

Кінець серпня і початок вересня – досить нервовий час для дітей та їх батьків. Хто більше нервує напередодні нового навчального року – діти чи батьки, – питання спірне, але почуття напружені. Психолог Фонду Ріната Ахметова Еллен Смоляк пропонує школярам і їхнім батькам кілька простих способів впоратися з емоціями.

2015 року Фонд Ріната Ахметова розробив програму психологічної допомоги дітям, яку вивчили і схвалили в Міністерстві освіти і науки України. Сьогодні ця методика використовується в багатьох навчальних закладах. Психологи, які пройшли курс навчання, працювали в 11 областях України, в тому числі в постраждалих від обстрілів населених пунктах Донбасу. Вони надавали допомогу в дитячих садках і школах, громадських установах, лікарнях, бомбосховищах. Психологічну підтримку отримали близько 50 тисяч дітей. Свій накопичений досвід психологи передають і батькам школярів.

"Перш ніж вчити дитину керувати своїми емоціями, поясніть їй, що у людини не буває поганих і хороших почуттів – всі вони важливі і потрібні, – пропонує психолог. – Почуття і емоції допомагають зрозуміти: чого вона хоче, що її не влаштовує, що йде не так, як хотілося б, і де зачаїлася небезпека. Тому поясніть дитині кілька простих правил: дуже важливо вміти визначати, що саме вона відчуває (страх, злість і т. д.); придушувати свої почуття і емоції в жодному разі не можна; не треба випробовувати провину або сором за прояв будь-яких емоцій; потрібно вчитися володіти своїми емоціями".

• Страх

Важливо пам'ятати, що страх – це вроджений інстинкт самозбереження людини. Його основна функція – збереження життя і захист від загроз. Страх мобілізує внутрішні резерви, дозволяє стати на час швидше і сильніше, щоб впоратися з небезпекою. Такий страх психологи називають корисним. Але існують і некорисні страхи – фобії, наприклад нав'язлива боязнь собак, страх темряви і т. д.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

"Постійне переживання дитиною якихось безпричинних страхів (які, до речі, дитина може приховувати від дорослих) з часом призводить до фізичного і емоційного виснаження. Ось чому важливо розповісти дитині про страхи і навчити долати їх, – рекомендує Еллен Смоляк. – Поясніть дитині, що якщо вона відчула страх, то спочатку потрібно швидко зрозуміти, що її лякає. Можливо, небезпека реальна, і потрібно рятуватися або шукати допомоги у дорослих".

• Cмуток

Смуток може бути найтривалішою емоцією. Тривалий період смутку небезпечний тим, що переростає в депресивні стани. Але психологи стверджують: сумувати час від часу корисно. Виявляється, смуток знижує фізичну і розумову активність, створюючи умови для відновлення організму. Тому, коли дитині сумно, не варто штучно намагатися підвищити настрій шоколадкою. Крім того, смуток позбавляє негативу: дитина сумуватиме доти, доки повністю не "відпустить" ситуацію. А ще смуток розвиває співпереживання і робить людей мудрішими, адже в спокійному стані світ бачиться трохи інакше, ніж у звичайному. Це може допомогти знайти несподівані розв’язання різних життєвих проблем.

• Злість

Як і інші почуття, злість і гнів – нормальні людські емоції, які просто потрібно вміти висловлювати. Якщо їх приховувати, то вони можуть викликати хвороби, втому і депресію. Злість буває різна: від простого невдоволення до люті. Іноді злість мобілізує і мотивує діяти, а ось в люті людина часто не здатна контролювати свою поведінку через занадто високий рівень адреналіну в крові. Щоб правильно контролювати гнів, важливо зрозуміти, що його викликало. Всякий раз, коли дитина злиться, потрібно запитати: що або хто тебе злить? Якщо причина проста, злість потрібно "проговорити". Наприклад, якщо хтось без дозволу взяв іграшку, потрібно спокійно сказати: "Це моя іграшка, я не дозволяв тобі її брати. Поверни її". Якщо ж причина серйозніша, то психологи пропонують прості вправи, які допоможуть позбутися гніву.

Як позбутися страху і фобій

Щоб позбутися ситуативного страху при реальній небезпеці або фобій, що заважають жити, психологи дають такі поради:

• Глибоко вдихнути і видихнути. Повторювати такий спосіб дихання з поступовим уповільненням ритму протягом декількох хвилин. Це допоможе швидко заспокоїться і не піддатися паніці.
• Якщо загроза очевидна (наприклад, велика зла собака) – йти і ховатися від загрози.
• Звернутися за допомогою до дорослих.
• Намалювати свій страх і знищити його найприємнішим для себе способом. Наприклад, порвати і викинути малюнок або придумати свій варіант отримати владу над страхом.
• Виліпити свій страх з глини, пластиліну, солоного тіста та так само, як в попередньому способі, розправитися з ним будь-яким способом.
• У разі сильних фобій обов'язково звернутися до фахівця.

Вправи: як "викинути" злість

Уміння контролювати емоції – ознака вихованої людини. Вчитися управляти своїми почуттями потрібно з дитинства. Для того, щоб позбутися люті, психологи пропонують кілька способів її "викинути".

• Побити боксерську грушу або інший відповідний предмет, наприклад, подушку.
• Кидати м'яч у стіну, вкладаючи в кидки емоції, поки вони не вгамуються.
• Голосно кричати "А-а-а!", вкладаючи в звук всі емоції. Можна використовувати пісні, але їх потрібно не співати, а саме кричати.
• Енергійно м'яти руками пластилін, глину або будь-яку іншу тягучу речовину. Можна м'яти або рвати папір.
• На невеликих листочках паперу дуже швидко малювати свою "злість" (будь-які малюнки, можна просто каракулі), зганяючи на папері свій стан.

Нагадаємо, раніше Фонд Ріната Ахметова передав до Рівненської області два сучасних автомобілі швидкої допомоги класу B. Вони увійшли до числа перших 30 машин, переданих обласним лікарням, станціям швидкої допомоги і амбулаторіям сільських громад в 22 областях України.

На сьогодні Фондом реалізована низка проектів, які допомогли сотням тисяч українців зберегти своє здоров'я. Зокрема, допомогу отримали понад 120 000 осіб в рамках програм "Рак виліковний" і "Стоп туберкульоз". Фонд – єдиний в Україні щорічно надає підтримку дітям Донбасу в рамках таких проектів, як "Здорове серце", "Реабілітація поранених дітей", "Ліки дітям", "Тепер я чую".

Тільки на Донбасі за останні п'ять років завдяки допомозі Ріната Ахметова були врятовані життя понад 1 000 000 осіб.