В Украине все чаще "минируют" здания, поэтому людям необходимо сохранять спокойствие. Фото: коллаж "Сегодня"
В связи с волной "минирований" в Украине нужно помнить: в случае если вы оказались в таком здании, есть два варианта: либо продвигаться вместе с толпой, либо, по возможности, выйти из нее. Важно отойти в сторону от основного потока и, главное, не паниковать.
Об этом сообщает "Сегодня".
Как выжить, если оказался в "заминированном" здании
"Если уж так произошло, что вы оказались в таком здании, будь то вокзал, аэропорт или что-то другое, то ради собственной безопасности важно не бежать, а постараться либо просто "нестись" с толпой, либо, по возможности, выйти из нее", – говорит социальный психолог, кандидат психологических наук Ольга Плетка. – Это нужно для того, чтобы вас не затоптали в бегущей толпе".
Важно отойти в сторону от основного потока и, не паникуя, уйти на безопасное расстояние. Если выйти к краю не удается, то вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в сторону. Таким образом вы защитите свою грудную клетку от сдавливания.
Кроме того, важно быть подальше от крупных людей или тех, у кого объемные сумки. Идти следует, высоко поднимая ноги и ставя их на всю стопу – нельзя идти на цыпочках.
Не исключено, что каждый из нас может вовремя не отреагировать на требование покинуть помещение.
"Если вдруг вы не узнали, не услышали о минировании – во время эвакуации спали, например, или вы плохо слышащий человек – и остались в помещении, где уже работают саперы, то ваша задача – не отвлекать специалистов от работы. Вы в таком случае потенциально опасный человек, вас могут, просто говоря, принять не за того, кем вы являетесь. Такие случаи в мировой практике есть", – рассказала Ольга Плетка.
В такой момент важно не делать резких движений, не бежать и не кричать. Лучше позвонить на горячую линию СБУ или в полицию и сообщить, что вы не услышали об эвакуации и продолжаете здесь находиться. Звоня, нужно представиться, чтобы не возникло подозрение в провокации.
Любопытство может быть опасно
"В случае эвакуации люди переживают самые разные чувства, от бессилия до паники. Чаще всего это злость на ситуацию из-за того, что рушатся планы, страх за свою жизнь и т. д. На такие сильные эмоции (злость, страх) организм забирает силы, необходимые для внутренней мобилизации и возможности оказаться в безопасности. Кроме того, важно не пострадать от своего же любопытства и желания все подробно рассмотреть, выложить в сторис и т. п. Ведь никто в таких случаях поначалу не знает, реальная ли опасность или ложный вызов, есть взрывчатка или нет", – подчеркнула Ольга Плетка.
Нужно постараться отойти от опасного объекта на 1,5 км, выйти на открытую местность, где нет зданий и деревьев. В таких ситуациях кому-то из окружающих может стать плохо, поэтому нужно не оставаться равнодушным и постараться помочь хотя бы тем, что вызвать скорую.
По словам психолога, в такие моменты важно и самому контролировать свое дыхание.
"От пережитого может возникнуть дрожь в коленках и других суставах. Советую при вдохе сжать крепко кулаки и на выдохе расслабить, повторяя несколько раз цикл напряжения и расслабления. Это поможет мозгу включиться и нормально работать, критически оценивая ситуацию и выбирая оптимальные решения", – советует она.
Ольга Плетка добавила, что желательно не попадать в таких случаях в толпу, лучше всего удалиться на безопасное расстояние.
Дома психолог рекомендует принять контрастный душ с минимальной разницей температуры или ванну. Если вы хотите взбодриться, то подойдет душ с прохладной водой, если расслабиться – с теплой.
"К этому добавлю и то, что человек, оказавшись очевидцем "минирования", может проживать так называемую травму свидетеля. Она может иметь последствия для здоровья, если не позаботиться о себе. Важно понять, что вы живы и здоровы", – говорит Плетка.
Если вы заметили у себя повышенную тревогу, панику, то нужно ненадолго замедлить дыхание и начать контролировать дыхание (его скорость, ритмичность и т. д.).
Если у вас присутствует страх, то помогает анализ события, когда ситуация раскладывается на то, что произошло и что могло произойти, т. е. следует отделить реальность от фантазий. Справиться со страхом также помогает усиленное топанье ногами (1-3 минуты) – тогда мозг понимает, что вам ничто не угрожает, раз вы можете заземлиться.
В любом случае важно оказаться в безопасном для вас месте.
Если страх не проходит, поможет абракадабра
Если спустя несколько дней вы продолжаете ощущать страх, тревогу и вам по разным причинам некому рассказать о своей проблеме, то есть вариант самопомощи. Можно стать возле зеркала и рассказать о происходящем самому себе. Сознанию важно выплеснуть эмоцию.
"В психологии существует такой прием, когда мы сохраняем интонацию, но говорим абракадаброй. Не вкладываем смысл в слова, но интонационно рассказываем о произошедшем. Как это сделать? Вы становитесь возле зеркала и говорите: "Я это пережил (-а). Это было так". И дальше не связанные смыслом отдельные слоги с соответствующей вашим ощущениям интонацией. Например, агу-гу-ги-ги-на-гу-гу гу-гу-на-ги-ги ве-ве, жу-ит-ря….. Важно интонационно передавать пережитый опыт. Организм сам будет подсказывать, как говорить, – рассказала психолог.
Это хорошо помогает, если говорить таким образом не менее 10 минут. Сильные эмоции при этом уходят, наступает усталость и желание произносить один какой-то звук. Это и есть завершение упражнения.
Волна "минирований" в Украине
- 13 января в Хмельницком "заминировали" школу№ 6. Сообщение поступило в полицию.
В полицию Черкасс поступило анонимное сообщение о том, что все торговые центры города заминированы.
В Киеве поступило сообщение о заминировании 46 школ. В полиции Киева "Сегодня" сообщили, что утром в кол-центр СБУ поступило анонимное сообщение о минировании.
В Николаеве и Черкассах местные власти приняли решение перевести учащихся некоторых школ на дистанционное обучение. Это связано с постоянными угрозами минирования учебных заведений.
12 и 13 января в Украине прокатилась волна "минирований" школ, станций метро, ТРЦ и аэропортов в областных центрах. Они имеют признаки хорошо спланированной акции.
Ранее мы писали:
- В Киеве "заминировали" станцию метро "Театральная" — обновлено
Реальная угроза или диверсия? Психолог о причинах массовых "минирований" в Украине